Наиболее результативно практиковать упражнения в приведенном здесь порядке, но не более одного упражнения за сессию. Во многих упражнениях каждая из трех фаз содержит несколько частей, каждая из которых в свою очередь разбита на много шагов. Во время сессии нам необходимо потратить как минимум три минуты на каждый шаг, а на некоторых шагах мы можем захотеть задержаться до десяти минут. Если мы практикуем эти упражнения в группе впервые, то после каждого шага полезно проводить обсуждение для прояснения техники и закрепления опыта. Мы можем разнообразить обсуждение в группе обсуждением в парах. Повторение упражнения сразу после его обсуждения добавляет процессу глубину.
Для одной сессии может быть достаточно одной фазы или одной части упражнения. Благодаря этому останется время на то, чтобы объединить и закрепить свой опыт. Мы можем повторять каждое упражнение или одну из его фаз, частей или шагов так часто, как нам это необходимо, как до, так и после перехода к следующему элементу курса. Если предполагается что сессия начнется с работы с партером, то предварительное короткое поочередное сосредоточение на каждом из участников круга поможет нам подготовиться к интенсивному опыту "один на один". Поскольку практика чувствительности затрагивает сложный эмоциональный процесс, доброта в сочетании с упорством является реалистичным и чутким способом добиться значительного развития.
Рациональный и интуитивный подходы
Некоторые практики данного курса используют рациональный подход, в то время как другие – интуитивный. Рациональный подход к развитию сбалансированной чувствительности состоит в создании позитивного чувства, такого как любовь, в той же манере, как мы приходим к выводу, пользуясь буддийской логикой. Мы полагаемся на цепочку рассуждений и примеров. Такой подход особенно удобен людям с заблокированными чувствами и эмоциями. Им трудно чувствовать что-либо спонтанно. Логика обеспечивает им более легкий доступ к этому. Когда они понимают, почему определенные чувства разумны, тогда у них становится меньше опасений или возражений против того, чтобы попытаться испытать их самим.
Кроме того, некоторые люди с заблокированными чувствами считают, что для создания конструктивного чувства недостаточно полагаться на цепочку рассуждений. Они интеллектуально знают, как они должны чувствовать, но либо по-прежнему ничего не чувствуют, либо их чувство кажется им искусственным и неглубоким. Иногда это ведет к чувству вины или собственной ущербности. Таким людям необходимо упорство. Так, сначала может казаться, что плавать определенным стилем неестественно. Однако после многократной практики это становится абсолютно нормальным. Аналогично обстоит дело и с приучением себя чувствовать нечто позитивное по отношению к другим людям или к себе. Неоднократное создание чувства через цепочку рассуждений ведет к тому, что мы постепенно начинаем что-то чувствовать. Это происходит, когда возражения и блокировки начинают ослабевать. Сначала такое чувство может казаться неестественным. Однако через какое-то время оно становится настолько естественным, что больше нет необходимости полагаться на логику для того, чтобы чувствовать эмоции.
С другой стороны, эмоциональные люди часто обнаруживают, что им совершенно несвойственно полагаться на логику. Они считают фальшивыми чувства, созданные логическим путем. Для таких людей более подходящим может оказаться интуитивный подход. Он включает в себя успокоение и работу с чувствами, возникающими естественным путем. Акцент здесь на устранении любых беспокоящих эмоций, которые блокируют интуитивные чувства или замещают их.
Не важно какого мы типа, обращение только к одному из этих стилей неблагоприятно для нашего развития. Отказ от рационального подхода, как от слишком интеллектуального, или от интуитивного, как от абсолютно иррационального, мешает нам получать пользу от обоих подходов. Фактически, обучение с использованием комбинации этих двух подходов представляет собой наиболее эффективный метод для развития сбалансированной чувствительности.
Как только люди, склонные к рациональному подходу, начинают испытывать создаваемые ими чувства, они обнаруживают, что упражнения, основанные на интуитивном подходе, усиливают и расширяют эти чувства. Такие упражнения убеждают их в том, что в них самих есть естественный источник позитивных эмоций. Это помогает им развиваться дальше, за пределы переживания своих чувств как неестественных.
Люди, склонные к интуитивному подходу, обнаруживают, что как только они успокоились и обратились к своим чувствам, упражнения, опирающиеся на логику, добавляют их переживаниям устойчивости. Более того, такие упражнения предлагают им альтернативный метод создания позитивных чувств в случае, когда они в плохом настроении или когда их переполняют негативные эмоции. Они также находят рациональный подход полезным, когда человек, по отношению к которому они пытаются чувствовать нечто позитивное, поступает плохо.
Сокращение практики
Большинство людей захотят прочесть всю книгу до того как приступить к какой-либо форме обучения. Однако это учебное пособие не предназначено для просмотра или случайного чтения. Поскольку изложение намеренно сжато по стилю, первое прочтение требует достаточно времени на то, чтобы останавливаться и задумываться после каждой точки.
Некоторые люди, возможно, захотят заниматься только сокращенной практикой. Другие могут счесть полезным сначала поработать с серией упражнений в сокращенной форме, а затем повторить их в полном объеме или присоединиться к группе. Мы можем сократить обучение, практикуя лишь некоторые из упражнений, либо ограничив объем каждого упражнения, либо сделав и то и другое. Так, например, вводный курс может включать в себя второе, третье, четвертое, десятое, одиннадцатое и шестнадцатое упражнения. Это создание спокойного, заботливого пространства, визуализация идеальной чувствительности, подтверждение наших естественных качеств и обращение к ним, применение пяти типов глубокого осознавания, проверка достоверности воспринимаемых нами видимостей и настройка наших врожденных умственных факторов. Если время не позволяет, мы можем опустить последние два из этих упражнений. Короткий семинар может включать создание спокойного, заботливого пространства и применение пяти типов глубокого осознавания. Создание спокойного и заботливого пространства подходит в качестве самостоятельного упражнения для тренинга в выходные дни.
Если мы хотим сократить курс, практикуя в группе, то в первой фазе каждого упражнения мы можем смотреть лишь на одно изображение человека или думать только об одном человеке. Во второй фазе мы можем работать только в кругу или только с одним человеком в паре. И в третьей фазе мы можем сосредотачиваться на самих себе только с помощью зеркала или только без него – в случае, когда упражнение не предполагает использование зеркала. Обучаясь самостоятельно, можно сделать курс еще короче, полностью опустив вторую фазу каждого упражнения.
Положение тела
Практика этих упражнений не требует акробатических поз или экзотических условий. Вполне достаточно удобно сидеть в тихом месте, сняв обувь. Мы можем сидеть на подушке, лежащей на полу, или на твердой кровати, или предпочесть твердое кресло. В любом случае нам необходимо сидеть вертикально, с прямой спиной, но не напрягаясь – расслабив мышцы. Поддерживая подходящее положение тела, мы помогаем своему уму оставаться ясным и бдительным. Тем, кто пользуется креслом, необходимо полностью ставить на пол обе ступни. Тем, кто сидит на подушке, необходимо выбрать подушку подходящей толщины и жесткости, чтобы не затекали ноги и не напрягалась спина. Тем, кто сидит скрестив ноги, необходимо расположить под собой подушку так, чтобы их колени были ниже спины.
Важно сохранять плечи в опущенном состоянии и на одном уровне, не поднимая их, как во время работы за письменным столом. Поднятые плечи создают или обостряют напряжение в области шеи. Если мы заметили такое напряжение, то, чтобы освободиться от него, может оказаться полезным поднять плечи и затем с усилием их опустить. Рот и зубы также необходимо держать в расслабленном, не стиснутом состоянии. Положение рук на уровне колен, ладонями вверх, с правой рукой лежащей поверх левой, оставляет мышцы рук полностью расслабленными. Более того, расположение языка во рту так, что его кончик касается верхнего неба сразу за передними зубами, уменьшает производство слюны, что позволяет нам не отвлекаться из-за частой необходимости проглотить слюну.
Практикуя те части упражнений, в которых мы занимаемся самостоятельно, думая о ком-то или сосредотачиваясь на себе без использования зеркала, мы можем оставлять глаза открытыми или закрывать их – как нам удобно. И в том и в другом случае лучше немного наклонить голову вниз. Тем, кто практикует с открытыми глазами, надо направлять взгляд в пол, не фокусируясь и не обращая внимания на происходящее в их поле зрения. Однако важно держать глаза открытыми в тех частях упражнений, в которых требуется смотреть на изображение, на других людей в кругу, на отдельного человека или в зеркало. Во время такой практики мы можем моргать как обычно: нет необходимости смотреть, не отводя взгляда.