Первое, это надо выкинуть все свои слова-паразиты. Блин, эта самое, короче говоря и т. п. в речи, когда ты показываешь фокусы, быть не должно.
Присмотритесь к своей речи. Или попросите знакомых, чтобы они подсказали ваши слова-паразиты. И выкорчевывайте их из своего словарного запаса.
Забудьте про мат!!!
Его вообще не следует употреблять в своей речи. Конечно, трудно начать декларировать Пушкина, если ты нечаянно наступил в собачьи фекалии. Но все же…
Как же тренировать свою речь?
Читайте классическую литературу. Маринина и Донцова — это не классика.
Читайте вслух! Читайте много!
Есть отличное упражнение:
Прочитываете 2 страницы художественной литературы и начинаете пересказывать, о чем было написано.
Поверьте, первый раз, вас хватит на 2–3 предложения. После двух недель тренировок это упражнение дает очень классный результат. Ваша речь будет более грамотной и насыщенной. Вы начнете излагать свои мысли четко и понятно для любого.
Для самых ленивых даю список литературы, обязательной для прочтения.
Последнее время очень популярны стали аудио-книги. Их тоже можно и нужно слушать. Опять же не беллетристику какую-нибудь. А классику.