Сядьте удобно, комфортно (не обязательно сидеть как оловянный солдатик). Ступни ощущают поверхность пола. Руки и ноги не пересекаются. Тело занимает подходящее ему положение. Прикройте глаза – это повысит концентрацию на ощущениях тела.
Направьте внимание внутрь середины головы. Наблюдайте и фиксируйте сознанием разные ощущения. А затем начинайте устремлять внимание пониже – к основанию черепа, замечая новые ощущения. Далее вы идете еще ниже – к корню языка. «Проходите» шею сверху вниз – скользите вниманием легко и спокойно. «Проходите» пространство шеи. И катитесь через грудную клетку.
Если возникают эмоциональные всплески, осколки мыслей, фиксируйте их, но двигайтесь без анализа, какого-либо рассуждения.
Идете вниманием через диафрагму в сторону основания туловища– на протяжении этого маршрута вновь фиксируете свои ощущения. Затем двигаетесь к пространству бедер и ниже – в сторону коленей, затем в голени и уходите в голеностопные суставы. Замечаете новые ощущения. Вот уже и пространство ступней и пяток.
Теперь в центре нашего внимания – центральная часть ступней, пальцы ног. Добравшись до них, вы стараетесь ощутить ту часть пространства ступней, где находятся большие пальцы. Находите их в ощущении. И длительное время просто удерживаете внимание на этой части тела. Вы замечаете: только от того, что ваше внимание захватывает эту область, там возникают какие-то новые, необычные ощущения. Возможно ощущение какого-то движения, шевеления, терпкости, тепла, вибрации. Чем дольше вы ощущаете эту часть организма, тем явственнее чувствуете, как здорово усиливаются здесь ощущения.
Наконец вы замечаете, что плотность ощущений такая, что уже трудно удерживать внимание в этой части тела. К большим пальцам буквально «рвутся» соседние. Вы позволяете им оказаться в зоне внимания, добавляете их по одному. И держите эту часть пространства. И вот туда же «просятся» и те пальцы, что находятся рядом со вторыми. Спустя какое-то время вы разрешаете им оказаться в зоне внимания. Так постепенно вы обращаете свое внимание на все пальцы. Концентрируетесь на них и фиксируете, какой набор ощущений сопровождает это действие.
А сейчас в зону нашего внимания просится и центральная часть ступни. Расширьте свое восприятие и захватите центральную часть ступней – замечая все ощущения. Область вашего внимания увеличилась – теперь вы ощущаете ступни целиком вместе с пяткой. Дышите при этом спокойно, в своем ритме.
И вот возникает момент: четкое ощущение, что из этого места энергия начинает двигаться вверх. Вдогонку за ним вы поднимаетесь до голеностопных суставов и держите внимание на этой зоне. Напряжение нарастает буквально до дрожи – хочется двинуться выше, но вы держитесь, намеренно не пуская свое внимание выше. Плотность ощущений все нарастает, становится больше и больше – кажется просто невероятной. И когда ощущение действительно делается таким плотным, вы позволяете себе скользнуть выше – до икроножных мышц. Здесь можно побыть подольше. Опять держите ощущение плотности энергии. Кажется, что вы буквально заливаете вниманием пространство тела, двигаясь вверх. Вы по-прежнему держите внимание здесь и запоминаете набор ощущений – как их много!
Плотность ощущений растет. Теперь вы доходите до уровня коленей. И цельно ощущаете тело – от пальцев на ногах до коленок включительно. Держитесь еще немножко, запоминая все ощущения. На этом уровне движение энергетики уже достаточно сильно. Вы позволяете подняться вниманию выше – до тазобедренных суставов – и фиксируете внимание здесь. Запоминаете качество ощущений и их разнообразие.
Как только возникает очевидное движение вверх, перемещаетесь в туловище. Оказываетесь в той точке, которая соприкасается с поверхностью стула, в промежности, и держите внимание в этой области. Даже когда чувствуете, что «пошла волна», все равно держите это ощущение. Это движение «волны» энергии накатывает раз пять. И только после этого вы позволяете себе подняться выше. При этом должно присутствовать ощущение заполнения – вы заливаете вниманием свое тело, как бидон – молоком. Теперь поднимаетесь на уровень копчика и двигаетесь дальше– движение энергии сопровождает новый класс ощущений. Вы же просто наблюдаете за этим, ничего не делаете. Продолжаете держаться на этом уровне.
А затем поднимаетесь вдоль позвоночника выше – в крестцовую область. Весь «нижний этаж» тела отзывается большим разнообразием ощущений. Дотягиваетесь до уровня солнечного сплетения и делаете здесь еще одну остановку, зафиксировав свои реакции. Каковы они, где они рождаются? Вы ощущаете каждую свою клеточку.
А теперь поднимаетесь выше – в зону диафрагмы. «Переваливаете» через нее, легко и спокойно проходите грудную клетку. Дотягиваетесь до нижней кромки шеи – это воротниковая зона. Держите себя именно здесь. А далее идете повыше – до середины шеи (примерно до уровня щитовидной железы). Фиксируете свое внимание на этой зоне – это очень важно. Потом «приходите» в корень языка и чувствуете пространство всего тела сверху вниз. Затем дотягиваетесь вниманием до головы – нижней части черепа, центральных слоев мозга, крышки черепа. Наконец в фокусе вашего внимания вся фигура целиком.
Вы вновь оказались вниманием в центре головы. Теперь внутренним взором окинули пространство сверху вниз, ощутили объем изнутри. Почувствовали всю эту фигуру, каждый фрагмент, непрерывность тела. Его однородность или неоднородность, наполненность.
И начинаете легко скользить вниз – вот перед вами уровень воротниковой зоны. Через нее уходите в плечи, а далее «катитесь» в обе руки сразу. Через локти к запястьям, затем в ладошки, в их центр и сразу же – в пальцы. Наблюдаете ощущение в больших пальцах. И только от того, что внимание находится именно там, возникает целый комплекс нового качества ощущений. Замечайте их, каждый нюанс. Дышите при этом ровно.
Итак, большие пальцы – на вас накатывают все новые и новые ощущения. А потом вы добавляете к этим пальцам еще и указательные пальчики, и те, что рядом с ними, средние, безымянные, мизинцы. Теперь держите все пять целиком, вместе с ладошками. На вас наваливается повышенная плотность ощущений в этом пространстве.
Теперь вы поднимаетесь на уровень запястий. И замечаете весь объем ощущений в ладошках и кистях рук. А потом идете выше – до уровня локтей и через них спокойно «плывете» в сторону плеч. Ощущаете руки целиком – обе одновременно. Чувствуете это состояние обеих рук. А сами тут же отправляетесь дальше. И собираете все вместе – вот уже в зоне вашего внимания и голова, и шея, и руки, и туловище с ногами. Ощущаете фигуру изнутри. Пробегитесь вниманием по этому маршруту, загляните в каждый закоулочек, фрагмент, за каждым поворотом исследуйте свое пространство. И вновь ощутите его цельность и объем.
Но и этого нам мало! Теперь вы уходите вниманием вниз, в область подъема на ступнях, только с нижней стороны (со стороны пола). Найдите некую выемочку и удерживайте внимание именно там. Вы почувствуете, насколько плотные ощущения здесь возникают. Возможны жжение, жар, распирание, тяжесть, повышение температуры и комплекс других реакций. Вы держите их, пока не возникнет мощный импульс движения вверх. Как только ощутите его, двигайтесь вниманием через голеностопы. Просто наблюдаете, как волна уносит вас через икроножные мышцы, пространство коленей, в бедра. Вот вы уже прокатились через грудную клетку и выше – в шею. И через голову отпустите поток за пределы эфирного тела.
А теперь – бегом вниз! Вы вновь оказались в той самой выемочке, в ваших ступнях. Сейчас уже вы знаете, как пойдет процесс, и просто держите вниманием эту область. Вот возникает импульс, он «прорывается» по телу снизу вверх – вы делаете акцентированный глубокий вдох и двигаетесь на этом потоке. Вы тянете вдох через бедра в грудь, доходите до воротниковой зоны и останавливаетесь. Здесь вы задерживаете дыхание. Теперь делаете выдох и направляете энергетику через пальцы на руках вовне – в окружающий мир, запоминая струящееся движение в пространстве нашего тела.
И опять уходите вниз и делаете плавный вдох, двигаетесь на волне вверх и ощущаете движение энергетики на уровне шеи. И вновь – выброс отработанной энергии через пальцы на руках. Ощутите это движение вовне. Повторите это еще четыре раза. Теперь следует задержать дыхание. Вы начинаете работать в обратную сторону. Чтобы сделать вдох, нужно ощутить движение в противоположном направлении. Через пальцы на руках вы захватываете энергетику внешней среды (лучше всего, если она будет золотистого или серебристого цвета). А после этого делаете вдох и ощущаете движение по пространству нашего тела – «проходите» шею и совершаете плавный выход, отправляя его сверху вниз через грудную клетку, диафрагму, живот, таз, бедра, колени, ступни – наружу. И опять делаете вдох и ощущаете движение энергии по телу, через пальцы на руках в сторону шеи. Совершаете выброс в противоположном направлении. Повторите это еще два раза.